Pare bat kilo premiazkoa galdu nahi dutenek erraz egin dezakete astebetean etxean, dieta kontrolatzen hasita. Beste egoera batean, hainbat hamarnaka kilogramo kentzeko erabakia dutenak daude - gogor saiatu beharko dute. Horrelako kasuetarako, 20 kg-ko pisua galtzeko dieta eraginkorrak daude, gehiegizko pisua kentzen lagunduko dizuna, kiloak azkar, erraz eta gorputzari kalterik egin gabe.
Nola galdu 20 kilogramo
Gantz erretzeko hainbat elikadura-programa daude, hilabete batean 20 kg nola galtzen duten galdera zaila egiten ari direnentzat ezin hobeak? Garrantzitsua da gogoratzea (kaloriak ez diren eta baimendutako elikagaiak aukeratzeaz gain):
- debekatutako elikagaiak ahaztu behar dituzu: alkohola, kaloria handiko elikagaiak (gozoak, gaziak, frijituak).
- otordu bereiziak (5-6 aldiz), elikadura orekatua (mono-dietak desiragarriak dira);
- ur asko edan;
- ariketa;
- Prozesuaren iraupena garrantzitsua da - ez oinaze gorputza janariari bat-bateko uko batekin.
Etxean 20 kg galtzea posible da, baina goian deskribatutako arau guztiak arretaz jarraitu behar dituzu. Hasieran, pisua azkar desagertuko da - hau hesteak garbitu eta gorputzetik gehiegizko hezetasuna kentzen du. 7-8 egun igaro ondoren, pisua galtzeko prozesua moteldu egingo da, baina etengabe jarraitu behar duzu zure helbururantz. Lehen zeregina gorputza jaso baino energia gehiago gastatuko den maila batera eramatea da. Ikus ditzagun 20 kg galtzeko dieta eraginkor batzuk.
Dieta Minus 20 kg
Dieta eraginkor honek 20 kg azkar nola galtzen duen galderarekin harrituta dauden jende askok jarraitzen du? Dieta denbora-faseetan banatzen da: 20 egunez, hilabetez edo 3 hilabetez, eta bakoitzak dietaren ezaugarriak ditu. Esate baterako, 20 egunetan 20 kg-ko dietak txandakatze-araua betetzea eskatzen du, urdaileko bolumena murriztea bermatuko duena. "Hileko 20" dietaren arabera, dieta taldeetan (proteinak, barazkiak, esnekiak/kefir) eta zikloetan (4 egun bakoitzean) banatu behar da.
20 egun barru
Dieta eraginkor baten sekretua txandakatzea da - eguneko hiru otordu nagusietako bat uztea, baina gauza nagusia da hutsunea etengabe errepikatzen ez dela. Adibidez, 1-4 egunetan ezin duzu bazkaldu, 5-8an ez afaldu, 9-12an ez gosaria, etab. Bigarren sekretua zure kaloria-kontsumoa kontrolatzea da - zenbat eta gutxiago, orduan eta hobeto. Produktuek osasuntsuak izan behar dute (bitaminekin, mineralekin). Lehen 4 egunetarako menu posiblea:
- Gosaria: gazta (gantz gutxikoa) - 5 koilarakada, te berdea, hainbat sagar.
- Bazkaria: saltatu.
- Afaria: arrain egosia (edo lurrunetan) - 200 g, arroza - 100 g, piper gozoa.
Hilabete batez
Beste dieta interesgarri eta eraginkor bat, horri esker, hilabete bakarrean 20 kg gehigarriei agur esan diezaiekezu. 4 aste guztiak 4 eguneko zikloetan banatu beharko dira, eta bakoitzaren dietak elikagai mota jakin bat izan behar du. Esate baterako, lehenengo eguna gosea da, gutxieneko janaria eta kaloria, bigarrena barazkiak, hirugarrena proteina platerak baino ez dira, laugarrena nahastuta. Menu lagina hainbat egunetarako.
Lehen eguna:
- Gosaria-bazkaria: esnea, ogi beltz zati bat.
- Afaria: gantz gutxiko kefir.
Bigarren eguna:
- Gosaria: mertxika pare bat, te berdea.
- Bazkaria: barazki zopa, legamiarik gabeko ogi xerra.
- Afaria: tomate/pepino entsalada oliba olioarekin.
Hirugarren eguna:
- Gosaria: gazta, kafea.
- Bazkaria: salda likidoa gaztarekin, ogi beltza.
- Afaria: arraina edo oilaskoa lurrunetan, aladarra, pepinoa, edozein edari.
3 hilabetez
Dieta arinagoa, denbora asko dagoelako dieta bat sortzeko eta gorputza erregimen berrira ohitzeko. Dena onartzen da, osasungarriak ez diren elikagaiak izan ezik (gantzak, gozoak). Sekretu nagusia bospasei otordutan dieta zati txikitan apurtzea da. Adibidez, 3 hilabeteko dieta eraginkor baten egun bateko menua honelakoa izan daiteke:
- Gosaria goiz: sagarra, tea.
- Berandu gosaria: gazta fruituarekin.
- Bazkaria: buckwheat arrain lurrunarekin, barazki entsalada.
- Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
- Afaria: indioilar haragi egosia arroz eta limoiarekin.
20 kg pisua galtzeko larrialdi dieta
Halako elikadura sistema "azkar" hasi aurretik, behin betiko nutrizionista batengana joan beharko zenuke gorputzean eragin negatiboak ekiditeko. Osasun aldetik leunagoa da Lesenka dieta eraginkorra, 5 egunetarako diseinatua. Denbora tarte laburrean ezin izango dituzu 20 kilogramo galdu, baina aste pare batean berriro "ikastaroa" egin dezakezu. Programa-sistema honelakoa da:
- Garbiketa - zati txikiak jatea, ikatz aktibatua, ur asko.
- Mikroflora berreskuratzea - gazta, kefir, edateko ura.
- Energia – zerealak, fruitu lehorrak, eztia.
- Eraikuntza - proteina platerak (oilaskoa, indioilarra, arraina).
- Gantz suntsitzea - barazkiak, frutak, oloa.
20 kg pisua galtzeko dieta zorrotza
Dieta horren sekretua erregimen zorrotza da, bi eguneko aldietan banatuta. Nutrizio sistema ariketa fisikoarekin konbinatu beharko da, emaitza ez dadin. Lehenengo bi egunak barau egiten dira. Zekale-ogi zati batzuk, barazkiak, tomate zukua edan eta ur asko jan ditzakezu. Bigarren bi egunak proteina egunak dira. Egin dieta proteina elikagaiak, jan zati txikietan egunean 4-5 aldiz. Azken 2 egunak - barazkiak/frutak (entsaladak, zopak, sagarrak).