Artikulu honek etxean aste batean 7 kg nola gal ditzakezun galderei eta zer nolako dieta jarraitu behar duzun galderei erantzun die. Gantz-gordailuak azkar erretzen laguntzen duten hainbat ariketa eraginkor ere ikasiko dituzu.
Zein faktorek oztopatu dezakete pisua galtzea?
Gaur egun etxean pisua galtzeko dietak jende gutxi harrituko du, baina zergatik ez da lortzen pisua galtzen ari diren guztiek gehiegizko pisua kentzea planifikatutako dieta zorrotzenarekin ere? Hainbat arrazoi daude horretarako, zehatz-mehatz ezagutzea gomendatzen dizugu:
Kirola
Etxean pisua galtzeko edozein dietarekin, beharrezkoa da ariketa fisikoa egitea. Zatien tamaina eta nutrizio-kalitatearen murrizketa luzeekin, metabolismoa moteldu egiten da, eta horrek, besteak beste, pisua galtzeko prozesua moteltzen du. Kirol-jarduerek metabolismoa estimulatzen dute eta kaloria gehigarriak aktiboki galtzen laguntzen dute.
Horrez gain, bat-batean pisua galtzen baduzu, larruazala askatu eta amildu egiten da; kirol jarduerak estutzen lagunduko du.
Elikadura
Dietaren oinarria elikagai osasuntsuak izan behar dira kantitate txikietan, eta ez gose grebak edo zabor janariak. Baimendutako elikagaien zerrendatik kendu behar diren lehen elikagaiak patata frijituak, maionesa, edari karbonatatuak, janari azkarra, frijituak, ketuak eta gozokiak dira.
Gosaria
Denek gosaldu behar dute. Gosaria gorputz osoaren lan-prozesua aktibatzen laguntzen du, janari-irrikak murrizten ditu egunean zehar, beraz, gehiegizko pisua irabazteko probabilitatea murrizten da.
Ametsa
Nahikoa lo egitea da giza gorputzaren edertasunaren eta osasunaren gakoa. Loa asaldatzen bada, pertsona bat deprimituta sentitzen da, azkar nekatzen da, asko jaten hasten da, inkontzienteki janariak indar gehiago emango dion itxaropenaz.
Estresa
Estresaren aurrean jendearen erreakzioak desberdinak dira. Batzuk asko jaten hasten dira, beste batzuk guztiz gelditzen dira. Lehenengoek gehiegizko pisuarekin arazoak dituzte. Horrelako momentuetan zeure buruari aurre egiteko, aire freskoan ibiltzea, yoga eta kirolak gomendatzen dira. Mugimendu hauek pertsona bat egoera zailen aurrean erresistenteagoa egiten dute.
Binge jatea
Etxean dieta luzea edo gose greba baten ondoren, ohikoa da pertsona batek gehiegi jatea. Hori dela eta, saihestu goserik sentitzea, izan beti janari osasuntsua zurekin mokadu bat egiteko: fruitu lehorrak, crackers, frutak. Horrela janariari buruz gutxiago pentsatuko duzu eta gehiegi jatea saihestuko duzu.
Plan argia
Ziurtatu ekintza-plana eta nahi den helburua idazten duzula, kanpoko faktoreek arretarik gabe jarraitzeko. Horrela, pisua galtzeko prozesua eraginkorragoa eta azkarragoa izango da.
Pilula magikoak
Publizitatearen eraginez, jende asko dieta pilulak erosten hasten dira eta irmoki uste dute kilo gehigarriak galtzeko gai izango direla inolako esfortzurik gabe, droga edatea besterik gabe. Benetan eraginkorrak diren sendagaiak egon daitezke, baina ziurtatu haien ondoren albo-ondorioei arreta jartzea. Kirolak eta elikadura osasuntsuak bakarrik lagunduko dizu pisua galtzen zure osasunari kalterik egin gabe.
Ingurumena
Jakin ezazu zure ingurukoei pisua galtzeko asmoa duzula. Azken finean, askotan, beste dieta batean pentsatzen duzun bezain laster, lagun batek gozokiekin tea hartzera gonbidatzen zaitu edo zure amak opil gozoak ekartzen ditu. Eskatu zure maiteei laguntzeko.
Gaixotasunak
Obesitatea sistema endokrinoaren arazoek eragin dezakete, beraz, ziurtatu mediku bat kontsultatu, arazoa kendu eta gero zure figura zaindu.
Posible al da aste batean 7 kg galtzea dietarik egin gabe?
Nola galdu 7 kg aste batean etxean dietarik egin gabe? Askotan galdera hau emakumeen artean sortzen da oporren ostean edo ekitaldi garrantzitsu baten aurretik. Baina nutrizionistek ezin diote horri erantzun zehatzik eman; dena pertsonaren araberakoa da. Baina etxean dieta zehatzik gabe kilo gehigarri batzuk kentzen lagunduko dizuten oinarrizko arauak jarraitu ditzakezu.
Ura
Egunean zehar, edan 30 ml ur zure pisuaren kg bakoitzeko 19: 00ak baino lehen - edalontzi bat aldi berean. Gorputza toxinak garbitzen laguntzen du eta giltzurrun funtzioan eragin positiboa du. Ziurtatu edalontzi bat edo bi ur epela edaten duzula goizean, eta gosaldu 30 minutu igaro ondoren. Goizeko urari limoi-zuku koilarakada bat gehitzen badiozu, zure digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetuko duzu.
Saihestu edariak karbonatatuak. Ordeztu belar infusioekin; pisua galtzeko onena kamamila, perrexila eta te berdearen infusioak dira.
1200 kaloria
Egin menu bat bi egunetarako, sarrerako produktuek 1200 kcal baino gehiago eduki ez dezaten. Azken afaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da. Banatu otorduak eguneko 4-5 otordutan. Gogoratu jarduera fisikoa beharrezkoa dela. Korrika egiteak gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen du eta gehiegizko pisuaren erretzea aktibatzen du egun gutxitan.
- Utzi azukrea, jan gutxieneko gatz. Gatzak likidoa atxiki dezake gorputzean, eta hau 2-3 kg gehigarria da. Hori dela eta, gutxitu bere kontsumoa. Ez gehitu gatza janariari egosten ari zaren bitartean; gehitu gatza dagoeneko platerean.
- Saihestu gozokiak eta almidoiak. Zaila bada gozokirik gabe bizitzea, orduan zure gogo gozoak asetzeko, jan fruta gozoak edo fruitu lehorrak kantitate txikietan.
- Saihestu frijituak, ketuak, gantz elikagaiak, jan barazki, fruta eta proteina elikagai gehiago.
- Sauerkraut pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Zuntz kopuru handia dauka eta horrek, eskuila bat bezala, gorputza substantzia kaltegarrietatik garbitzen du. Gainera, azak substantzia erabilgarria kopuru handia dauka eta denbora luzez beteta mantentzen zaitu.
Ariketak
Aste batean 7 kg galtzen lagunduko dizuten ariketak ezagutzea gomendatzen dizugu. Astean 5 egunez ariketa multzo bat egin behar duzu. Gimnasiora joaten bazara, eman 2 entrenamendu kardio-ariketei eta hiru indar-entrenamenduari. Hobe da entrenatzaile baten laguntza bilatzea, pisua galtzeko banakako programa bat hautatuko du zuretzat.
Hankak kulunkatu
Etxean, ariketa hau oso erraz egin dezakezu. Hartu aulki bat eta eutsi atzealdea eskuekin. Jarri oinak sorbalden zabaleran. Ondoren, banan-banan, altxatu hankak ahalik eta gorago, kulunka zorrotzak eginez. Eragin handiena lortzeko, egin 20 errepikapeneko 3 multzo.
Squats
Etxean erabiltzeko, squats aproposa da beheko gorputzean pisua galtzeko. Jarri oinak sorbalden zabaleran, arnasa hartzen ari zaren bitartean, okertu hankak aulki batean eseri nahi bazina bezala, mantendu bizkarra zuzen, apur bat aurrera makurtuta, eta arnasten duzun bitartean, itzuli hasierako posiziora.
Saltoka
Salto egitea da kilo gehigarriak galtzeko modurik errazena. Ez dago haiek egiteko teknika zehatzik, nagusia hastea da. Zenbat eta gehiago salto egin, orduan eta hobeto. Gogoratu hankak tolestuta lurrera jaitsi behar duzula lesiorik ez izateko.
Ohola
Hartu gorputzaren posizio estatikoa, behatzetan eta eskuetan bakarrik pausatu, eutsi 1-2 minutuz. Hainbat hurbilketa egin ditzakezu aldi berean edo egunean hainbat aldiz. Ariketa honek gorputz osoaren muskuluak indartzen laguntzen du eta gantz-gordailuak ere borrokatzen ditu.
Dieta eraginkorra eta azkarra
Etxean pisua galtzeko dieta onenetako bat aza da. Azken finean, barazki jakin honek hiru irizpide nagusi betetzen ditu: denbora luzez gose sentimendua asetzen du, gorputza garbitzen du eta substantzia erabilgarria ia guztiekin betetzen du. Aza barietate guztietan jan daiteke, ahal izanez gero gordinik edo lurrunetan. 7 egunetarako menu lagin bat ezagutzea gomendatzen dizugu, eta ondoren 4-7 kg gehigarri ken ditzakezu, zure gorputzaren ezaugarrien arabera. Oinarrizko dieta arauak:
Egunero, ziurtatu 600 g aza zopa eta aza freskoa jan eta 2 litro ur edan.
Anoa bat ez da 200 g baino gehiago, jan 4 aldiz.
Aza dieta
- Lehen eguna: egunean zehar aza zopa, laranja bat, gantz gutxiko kefir edalontzi bat jaten dugu eta 2 litro ur edaten ditugu.
- Bigarren eguna: berriro barazki zopa, gainera barazki gordinak jaten ditugu, afarirako landare-olioarekin eta 150 g egosi xerrarekin ondutako barazki entsalada egin dezakezu, ura edaten dugu egun osoan.
- Hirugarren eguna: aza zopa, fruta, gantz gutxiko kefir, 100 g oilasko haragi egosia.
- Laugarren eguna: aza zopa, barazkiak, 150 g arrain egosia, laranja, kefir.
- Bosgarren eguna: aza zopa, 150 g oilasko egosia edo arrain giharrak, laranja edo pomeloa, gantz gutxiko kefir, oliba olioz jantzitako aza entsalada freskoa.
- Hurrengo bi egunetan, jarraitu dieta bera.
Aste batean 7 kg gal ditzakezu etxean kefir dieta jarraitzen baduzu, sabeleko gantza galtzen lagunduko dizu. Baina mono-dieta zorrotzei dagokie, epe luzerako erabiltzeko gomendatzen ez direnak.
Bigarren mailako efektuak
Dieta orekatuak eta desorekatuak daude. Orekatuak denbora luzez jarraitu daitezke osasunari kalterik egin gabe. Hobe da desorekatuak guztiz saihestea edo gehienez astebetez eustea. Elikadura horrek traktu gastrointestinalaren, gibelaren, giltzurrunen eta gorputzaren nekearen gaixotasunak sor ditzake.