Gehiegizko pisuaren arazoak mundu osoko jende ugariren buruak kezkatu ditu aspalditik. Zenbait herrialdetan estatus nazionala jaso du, eta, beraz, ez da batere harritzekoa gaur egun gustu guztietarako pisua galtzeko dieta aukeraketa ikusgarria izatea. Zuretzat aproposa dena aurkitzea ez da lan erraza. Petaloen dieta bezalako harmonia lortzeko metodo bat ezagutzea gomendatzen dizugu - agian gorrototako kilogramoak kentzeko metodo hau eraginkorrena izango da zure kasuan.
Pisua galtzeko sistemaren historia eta ezaugarriak
Gure artikuluan eztabaidatzen den metodoa Anna Johansson nutrizionista suediarren ideia da. Beste izen batzuekin ere ezagutzen da: "loreen dieta", "kamamilaren dieta", "6 (7) petaloen dieta". Egilearen elikadura-sistemaren hain jatorrizko izena, gantz-gordailuak erretzera zuzenduta, Annak bere garapena zazpi petalo dituen lore moduan aurkeztu zuelako da. Azken honen kopurua ezohiko dieta diseinatu den egun kopuruaren berdina da. Hala ere, askotan pisua galtzeko teknika hau praktikan erabiltzen duten pertsonek zazpigarren dieta-egunari erreparatzeari uzten diote.
"6 petalo" dietaren funtsa egunero produktu jakin bat bakarrik jan dezakezula da. Ildo horretan, inprobisatutako lore baten petalo bakoitzak -bide batez, erosotasunagatik, ona litzateke orri batean marraztea- egun jakin batean kontsumitzeko adierazitako elikagai motaren izena edo irudia eduki beharko luke. . Oso garrantzitsua da dietak onartzen dituen gozokiak kontsumitzen dituzun ordena betetzea:
- lehen egunean, gosea arrainekin bakarrik ase behar duzu (zure esku dago);
- bigarren egunean barazkiak bakarrik jan ditzakezu;
- hirugarren egunean ezin duzu oilasko xerra baino beste ezer jan;
- laugarren egunean zereal porridgek bakarrik jatea agintzen du;
- bosgarren eguneko janaria - gazta naturala;
- seigarren eguna hainbat fruitu jateari eskaintzen zaio;
- zazpigarren egunean ura bakarrik edan daiteke (horregatik jende askok ez dio jaramonik egiten).
Anna Johansson-ek ez zuen zehaztu goiko produktuetako bakoitzaren kantitatea kontsumitzeko baimenduta. Gabezia hori beste nutrizionistek zuzendu dute: egunean 500 g oilasko haragi, arrain eta gazta baino gehiago ez jatea gomendatzen dute; gehienez 1, 5 kg barazki eta fruitu helduak, gehienez 300 g zereal.
Suediako pisua galtzeko metodoaren arauak
- Petaloen dietan sartutako produktuak ez dira elkarren artean nahastu behar. Printzipio hori urratzen bada, gorputzaren pisua murrizteko prozesua ez da osoa izango, eta, beraz, zaila izango da emaitza duinak lortzea.
- Egunean 4-5 aldiz jan behar duzu. Otorduen artean denbora tarte berdinak mantentzea komeni da.
- Janaria oso ondo murtxikatu behar da.
- Produktu batetik hainbat sukaldaritzako plater prestatu daitezke.
- Elikagaiak egosteko gogokoenak dira irakiten, erretzea, labean erretzea, lurrunetan erretzea eta plantxan erretzea. Guztiz debekatuta dago frijituak jatea.
- Horiek dituzten gozokiak eta elikagaiak guztiz baztertu behar dira dietatik.
- Petaloen dietak oilasko xerra indioilar edo galeper haragiarekin ordezkatzeko aukera ematen du. Edonola ere, beharrezkoa da karkasa azala kentzea.
- Arrain egun baterako produktu bat aukeratzerakoan, izokin arrosa, izokina, legatza, bakailaoa, pikiperka, amuarraina eta pikea eman behar dira lehentasuna. Arrain menua itsaskiekin (txipiroiak, ganbak, muskuiluak) eta algekin dibertsifikatzea onartzen da, baina lehen dieta eguneko dietan duten kuota txikia izan behar du.
- Zereal-egun bat aproposa izango da buckwheat porridge, arroz marroia, artoa eta gari aleak, baita olo-irina jaten badituzu. Guztiz debekatuta daude arroz zuria eta semola osagarriak. Zereal platerez gain, hainbat irin produktu (ez aberatsak) gozatu ahal izango dituzu, baina fanatismorik gabe.
- Gantz gutxiko eta gantz gutxiko gazta petaloen dietarako aproposa da. Plater hau azukrerik gabeko jogurt edalontzi batekin osa daiteke, fruta eta baia gehigarriekin eta %1 kefirrekin. Beste esne hartzitutako produktu guztiak ezin dira pisua galtzeko metodo honen dietan sartu.
- Barazkietarako, hobe da hainbat aza, kalabazin, letxuga, espinakak, pepinoak, tomateak, piperrak, tipulak, baratxuriak eta hainbat berde jatea. Artoa, lekaleak, patata eta berenjena platerak "6 petalo" dietan barazki eguneko dietan sartzea alde batera utzi behar da. Landare-elikagaiak gordinik, labean, egosita, lurrunetan, astiro egosi edo gisatua jan daitezke. Ez dago debekatuta barazkietatik zopak prestatzea; estutu berriak diren barazki zukuak edatea ere ongi etorria da.
- Guztiz edozein frutaz gozatzea onartzen da, karbohidratoak bereziki izan ezik, hots, bananak, mangoak, meloiak, pikuak eta mahatsak.
- Petaloen dietaren edozein egunetako menua monotonoegia iruditzen bazaizu, gehitu perretxiko erregosi batzuk, oilasko arrautza bigun egosi (aukera gisa - tortilla bat).
- Elikagaiak belar decoctions, lore eta te berdearekin eta arrosa aldakaren infusioarekin garbitzea onartzen da. Edari karbonatuak (batez ere gozoak), alkohola, kafea eta ohiko te beltza edatea ez dago.
- Dieta osoan zehar, ziurtatu mahaiko ur garbi edo ur mineral ugari edaten duzula, gasik gabekoa. Egunean pisua galtzen duen pertsona batek hartzen duen likido-bolumen optimoa 1, 5-2 litrokoa da.
- Elikatze-sistemaren gehienezko iraupena zazpi egunekoa da.
- Pisua galtzeko metodo baten zerbitzuak behin eta berriz erabiltzea suediako pisua galtzeko sistema amaitu eta hilabete lehenago gertatu behar da.
Abisua: inolaz ere ez praktikatu "6 petalo" dieta gaixotasun bat jasan eta berehala, ahuldutako gorputzarentzat zama handia baita.
Petaloen dieta: alde onak eta txarrak
Suediako pisua galtzeko metodoaren abantailak honako hauek dira:
- errendimendu handia - denbora laburrean pisua galtzeko aukera ematen du;
- prestatzeko erraztasuna eta abiadura;
- petaloen dietak agindutako elikagaien eskuragarritasuna;
- gose eza;
- proteina eta zuntz kopuru nahikoa dietan;
- kalitate handiko gorputza hondakinetatik eta toxinaetatik garbitzea;
- idorreria kentzea;
- digestio-prozesuaren normalizazioa;
- ez da egunero kontsumitzen diren kaloriak zenbatu beharrik eta ordutegi zorrotz baten arabera jan;
- dieta barietatea, orokorrean kontuan hartzen badugu - honekin lotuta, dietak agindutako produktu bakoitzak ez du pisua galtzen duen pertsona aspertzeko denborarik;
- kaloria gutxiko dieta karbohidratoen egunetan (barazkiak, frutak eta zerealak).
"6 petalo" dietaren abantaila nagusia osasunari kalterik ez izatea da nutrizio-sistema zentzuzko eta zuzenarekin.
Ezin ditugu alde batera utzi pisua galtzeko programaren desabantailak. Hau:
- multivitaminak gehitzeko beharra;
- ahultasun orokorra, etengabeko nekea eta, ondorioz, errendimendua gutxitzea zereal, fruta eta barazki dietan sartutako produktuen balio energetiko baxuaren ondorioz;
- galdutako kilogramoen itzulera azkarra petaloen dieta betetzen ez bada;
- metodoak agindutako produktuen zatiaren kostu nahiko ikusgarria;
- kontraindikazio ugari (diabetes mellitus, giltzurrun eta gibeleko patologiak, urdaileko eta duodenoko ultzerak, gaixotasun kardiobaskularrak, desoreka hormonalak, haurdunaldia eta edoskitzea emakumeengan; haurrak, nerabeak eta zahartzaroa).
"6 petalo" dietaren lagin menua
Arrain eguneko petaloen dieta
Aukera bat:
- Goizeko bazkaria - 200 g izokin lurrunetan.
- Bigarren gosaria - edalontzi bat gozotu gabeko te berde.
- Egunaren erdian, jan arrain-salda kopa bat.
- Afaldu 2-3 izokin egosiarekin.
Bigarren aukera:
- Gosarian, jan pollock egosi pixka bat (150 g inguru).
- Bazkariaren barruan, azukre gehitu gabe prestatutako baia-salda katilu bat kontsumitzen dute.
- Legatza xerrarekin egindako 200 ml arrain zoparekin bazkaltzen dute.
- Afaria 250 g izokin arrosaz osatuta dago, labean labean.
Egokiena, egunean kontsumitzen den arrain-kopurua 500 g-tik gorakoa izan ez dadin, zatiaren tamainari eutsi behar diozu.
"6 petalo" dietaren barazki eguna
Aukera bat:
- Gosaria azenarioa eta aza entsalada da (barazki freskoak erabiltzen dira) limoi zukuarekin hautseztatuta.
- Lekak egosiak mokadu gisa erabiltzen dira.
- Bazkaltzeko barazki egosiak jaten dituzte, hots, azenario birrindua eta azalorea (330 g inguru).
- Arratsaldean entsalada bat jaten dute, zeinaren osagaiak rugula hostoak, tomate freskoa eta piper gozoa.
Bigarren aukera:
- Goizeko bazkaria - txikitutako barazkiak (200 g) eta txikitutako berde kopuru mugagabea.
- Bigarren gosaria - erremolatxa birrindua egosia baratxuri txikitutako ale pare batekin.
- Bazkaria brokoli zopa anoa da.
- Arratsaldeko mokadu baterako, jan pepino fresko bat.
- Azken bazkaria landare-olioan erregositako kalabazin da azenario eta tipula.
Oilasko Eguneko Petaloen Dieta
Aukera bat:
- Goizean, jan oilasko bularkia egosia (150 g), zeinaren zapore leuna hobetu daiteke zure gogoko espeziak erabiliz.
- Ordu pare bat igaro ondoren, labean labean egindako oilaskoa jaten dute (100 g baino gehiago).
- Bazkaria oilasko salda edalontzi bat da, belar txikituekin.
- Arratsaldean, jan azalarik gabeko oilasko xerra parrillan egosita (200 g).
Bigarren aukera:
- Goizean, bi oilasko txuleta janez indarra hartzen dute.
- Bazkariaren zati gisa, edan katilu berde edo belar tea.
- Bazkarian oilasko saldan egositako zopa jaten dute oilasko haragi zatiekin, baina barazkirik gabe.
- Egunaren amaieran oilaskoa labean gozatzen dute.
"6 petalo" dietaren zereal eguna
- Gosaria - oloa, uretan egosia (150 g).
- Bigarren gosaria - arroz marroia sukalde motelean egosi (kopuru bera).
- 2 ordu igaro ondoren, ase ezazu gosea ur irakinarekin lurrunetan (200 g baino gehiago ez).
- Arratsaldeko tea hartzeko, edan edalontzi bat arrosa mosqueta infusioa.
- Afaria quinoa egosia belar lehorrak dituen anoa da.
Petaloen dieta: mamia eguna
Bi menu aukera eskaintzen ditugu aukeran:
Lehen aukera
- Gosaldu labean egositako gazta pastelekin (150 g). Hobe da krema garratza gabe jatea.
- Bigarren gosariaren barruan, gozatu jogurt grekoaren zaporea gehigarririk gabe (½ kopa).
- Hurrengo bazkaria gantz gutxiko gazta (200 g) eta % 1eko kefir edalontzi bat da.
- Afarian zehar, edan 250 ml hartzitutako labean esne.
Bigarren aukera
- Goizean, jan gantz gutxiko gazta (150 g) ehotutako kanela pixka batekin.
- Bazkaltzeko, gantz gutxiko esnea ere edaten dute (baso bat nahikoa da).
- Bazkaltzeko, bete gabeko hainbat gazta mamia eta txokolate glaseaz gozatzen dituzte.
- Arratsaldeko bazkaria gazta naturalaren eta gozoki gabeko jogurtaren nahasketaz osatuta dago.
"6 petalo" dietaren fruta eguna
Nabarmentzekoa da fruitu helduez gain, zapore berezirik gozoa ez duten baia ere erabiltzen duela.
Bi menu aukera ere badaude:
Lehen aukera
- Goizean - laranja-udare entsalada marrubiekin eta 1 koilarakada. eztia
- Bigarren gosarian, jan sagar berde handi bat.
- Bazkaria sagar-melokotoi entsalada eta hainbat kiwi fruitu ditu.
- Arratsaldeko mokadu baterako, jan laranja bat edo edan 200 ml laranja zuku fresko.
- Arratsaldean, kargatu bateriak fruta eta baia irabiatua eta belar-te kopa bat edanez.
Bigarren aukera
- Egunaren hasieran, gose sentsazioa kentzen duzu bi sagar birrindu eta bost abrikot pureari esker.
- Mandarina batzuk mokadu gisa balio dute.
- Bazkaria labean labean egindako bi sagar konbinazioa da, kanela eta anana freskoa (200 g).
- Egunaren amaieran, pomelo erdia eta aran eskukada bat baino ez dituzte dastatzeko aukera ematen.
Dietaren zazpigarren eguna jarraitzen dute "7 petaloak" pisua galtzeko sistema sei petaloen pisua galtzeko metodoa baino nahiago dutenek. Egun osoan zehar likido asko edan behar duzu, eta edozein janari debekatuta dago. Gorputzean hidrooreka optimoa mantentzeko, ur arrunta eta minerala ez ezik, fruitu-zukua eta fruitu lehortuen konpota ere xurga dezakezu azukre, fruta eta baia infusiorik gehitu gabe; berdea, belar eta hibiscus tea.
Petaloen dieta: irtenbide adimenduna
Gertaera honen aurrean zenbat eta jarrera arduratsuagoa izan, orduan eta handiagoa izango da pisua galtzeko teknikaren bidez lortutako emaitza egonkortzeko aukera. Hemen hainbat puntutan zentratu beharko zenuke:
- Nutrizio-sistema osatu ondorengo lehen bizpahiru egunetan, dietak dietak agindutako elikagaiak izan behar ditu.
- Ondoren, pixkanaka menua beste elikagai batzuekin diluitu behar duzu, egunero 1-2 gozoki berri sartzeko printzipioari eutsiz.
- Kontsumitutako elikagaien balio energetikoa ere oso poliki handitu behar da. Oro har, menuaren eguneroko kaloria edukia nahiko baxua izan behar da aste pare batean. Epe honen amaieran, kopuru hori 1600-1800 kcal-ra igo behar da.
- Gozokiak, gantz eta frijituak, elikagaiak ketuak eta pikanteak sar daitezke petaloen dieta amaitu eta 14 egun geroago. Hala ere, noizean behin eta kantitate txikietan kontsumitu behar dira, orduan horrek ez du gorputzaren pisuan inola ere eragingo.
- Egunero neurrizko ariketa egiten dute, gimnasia, aerobic, oinez eta igeriketari lehentasuna emanez.
Petaloen dieta: emaitzak eta berrikuspenak
Petaloen pisua galtzeko metodoaren egileak bermatzen du pisua galtzen dutenek 2, 5 eta 5 kg arteko gehiegizko pisua galduko dutela ziklo batean (6 edo 7 egun). Horrela, 3-4 dieta-ziklotan, tarteka landuak, alferrikako 8-12 kg kaloria ken ditzakezu.
Elikadura sistema hau probatzea erabaki zutenek baieztapen horien egiazkotasuna berresten dute. Jende gehienak atsegin du petaloen dieta ez dela zurruna, asegarria, emaitza azkarrak ematen dituela eta platerak prestatzeko denbora asko behar ez izatea. Baina askori ez zaie gustatzen dietaren monotonia eta desoreka, eta are gehiago albo-efektua apurtu aulkiaren forman eta gose egun baten presentzia ("7 petaloen" aldakuntza aukeratzerakoan).
Pisua galtzeko programa honi buruzko nutrizionisten iritziak ere nahasiak dira. Aditu batzuek gehiegizko pisua duten arazoak konpontzeko epe laburreko metodo hori onartzen dute, pertsona baten osasunean modu negatiboan eragiteko astirik ez duela argudiatuz. Beste batzuek petaloen dietaren kontraindikazio ugariz eta gorputzerako pisua galtzeko metodoak izan ditzakeen ondorio negatiboez ohartarazten dute.
Hori guztia kontuan hartuta, sistema hau medikuari kontsultatu ondoren soilik erabiltzea gomendatzen dugu. Horrela denbora galtzea eta osasun arazoak saihestu ditzakezu.