20 egunetan 10 kg pisua galtzeko dieta ospea lortu du eraginkortasun maila handia dela eta, baita proposatutako dietaren ezaugarriak ere. Ezagutu dezagun hobeto.
Arauak
Aurkeztutako dieta hainbat arau erraz eskaintzen ditu, eta horrek nahi duzun emaitza lortuko du:
- Jatea hiru orduz gero egin behar da.
- Azken afaria arratsaldean izan beharko litzateke 20: 00ak arte.
- Urdaila huts batean ur epela edan behar duzu edalontzi baten kopuruan, koilarakada bat edo limoi zukua gehitu diezazun. Prozedura honek urdaila ezarriko du laneko umorean.
Dieta jarraitzeko arau orokorrak goian aurkeztu ziren. Hala ere, funtsezko arau pare bat daude oraindik.
Txandakatze araua
Esentzia lau egun bakoitzaren ondoren goizez, egunez edo arratsaldeko bazkaririk eza da. Hala ere, ezin da bazkari bera utzi.
Arau honen ondoren, gehiegizko pisua% 20 jaitsi da lehen hamarkadan. Eragina apetitaren eta kaloria errekuntza ezezkorreko jaitsieraren ondorioz lortzen da.
Kaloriaren araua araua da
Elikagaien kontsumoan datza, kaloria gutxieneko maila batez bereizita.
Aurrealdi
Aurkeztutako dieta bereizgarria da kontsumorako eskuragarri dauden elikagai produktu ugari:
- Sagarrak guztiz dietetikoak dira, gantzik gabeak direlako, eta bitamina eta mineral erabilgarriekin saturatuta daude. Apple barietate berdeei lehentasuna eman behar zaie, azukre gutxiago baitute. Kantitate handietan C C. taldeko burdina eta bitamina daude sagarraren eraginkortasuna handitzeko, bazkari bakoitzaren aurretik jan behar dira eta SOUR-eko produktuekin konbinatu behar dira -milk kategorian.
- Zitriko fruituak fruitu zabalen ugarirekin irudikatzen dira. Zitriko fruitu guztiek odolean intsulina kopurua murrizten laguntzen dute, neurri batean gosearen sentsazioa ezabatzen duena. Zorak propietateak ditu. Gorputzean bere ekintza hobetzeko, erabili pulpa estaltzen duen film mingotsa.
- Barazkiak, hots, aza, pepino, tomateak, belarrak eta beste barietate desberdinak. Digestio-sistema hobetzen duen zuntz kopuru handia dute.
- Porridge. Buckwheat eta olo-tik zerealen erabilera erabilgarriena eta eraginkorrena. Digestio-sistemaren funtzionamendua hobetzen dute. Porridge-k uretan soilik egosi beharko luke gatza edo gurina gehitu gabe.
- Arrain. Hemen, lehentasuna eman behar da arrain baxuko arrain barietateei. Aukera aproposa bakailaoa da - digestio-sistemarekin gaixotasun eta arazoei gomendatutako produktu guztiz dietetikoa.
- Landa gazta eta esnea. Nahitaezkoak dira, eta horietan, kantitate handietan, pisu galera eraginkorra laguntzen duten kaltzioa dago.
- Te berdeak toxinak borrokatzen ditu eta gorputzean metabolismoa hobetzen du. Egunean zehar, 4 edalontzi edan behar dituzu.
12/12 Dieta
Potentzia sistema, 12 egunez diseinatua eta 12 kg galtzea da, egia esan, 12 egun deskargatzeko. Haien menua gosearen zentzu gogor baten itxura baztertzeko modua da, baina, aldi berean, pisua galtzeko beharrezko kaloria gabezia sortzen da.
Esentzia eta arauak
"12 egun - 12 kg" programa printzipio hauetan oinarritzen da:
- Egunero, gehiegizko pisu 1 kg joan beharko litzateke;
- Teknika osasun arazorik ez duten pertsonentzat bakarrik da egokia;
- Udazkeneko neguko aldian erabiltzea gomendatzen da.
Gainera, ikastaroan zehar, pisua galtzeko arau orokorrak atxikitzea beharrezkoa da:
- ez jan 18: 00 ondoren;
- edan 2 litro ur;
- Baztertu gatza eta azukrea dietatik.
12/12 Dieta nahiko eraginkorra da eta bi egunetan eta horietako bakoitzaren osaeran askotarikoa da. Hori dela eta, proposatutako menuaren errespetu zorrotzaren beharra ere kontuan hartuta, nahiko eroso toleratzen da.
Pisua galtzerakoan, egunero ariketa fisiko errazak egitea gomendatzen da edo oinez ibilaldiak egitea. Nahi izanez gero, ikastaroa 2 hilabeteko atsedenarekin errepika dezakezu, baina aukera aproposa urtean behin da.
Menu zehatza
Eguneko dieta pisu galera egonkorra bermatzeko modu horretan diseinatuta dago. Bono osagarria da pisu galera nahiko zorrotz baten ondorioz, larruazala ez da Sag.
Menuan erregistratutako produktuak bakarrik erabil ditzakezu. Gosaldu baino 20 minutu lehenago, beti 1 tbsp edan behar duzu. l. Ekilore olio findua, metabolismoa aktibatuta dagoen laguntzarekin, elikagaiek hobeto xurgatzen dute eta larruazala elastikotasuna izaten jarraitzen du. Bitamina mineral konplexuak hartzea gomendatzen da, gorputzari laguntza emateko.
Honako hau da: "12/12" printzipioari buruzko dieta:
1 - Kefir-en - Egunean zehar erabili behar duzu:
- baxua -fat (% 1-2, 5) kefir - 1 l;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
2 - Fruituetan:
- Orange - 4-6 pieza. tamainaren arabera;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
3 - Gazta gazta:
- Behe -fat Landa gazta - 500 g;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
4 - Barazkietan:
- KABIA ZUCCINI - 1 L;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
5 - txokolateari buruz:
- txokolate beltza (% 70 kakaoa) - 100 g;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
6 - Sagar gainean:
- Sagar berdeak - 1, 5 kg;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
7 - Gaztean:
- Adygea gazta - 300 g;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
8 - Barazki freskoetan:
- tomate zukua - 1 L;
- Barazki berdeak - mugagabea;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
9 - Arrainetan:
- Baxuko arrainak - 400 g;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
10 - Entsaladan:
- Perrexil eta apioa duten pepinoen, aza eta tomate entsalada, apur bat aholkatu eta 1 koilarakada. l. Eguzki-olio findua - mugagabea;
- Mint edo Chamomile Tea - 2 kopa.
11 - Gazta gazta:
- Behe -fat Landa gazta - 500 g;
- Menda edo kamamila tea - 2 kopa;
- Eguzki-olio findua - 1 tbsp. l.
Nola pisua galtzen ariketa 20 egunetan. Nola galdu 20 kg - Dieta eta ariketak
Galdu pisua 20 kg etxean - edozein neska lortzeko helburu bat lortzea. Horretarako, ohitura txarrak alde batera uzteko indarra topatu besterik ez duzu egin behar, medikuak ere bisitatzea, pentsatu klaseetan zehar entrenatzailearekin eta ez da nekez astean pisu bat kentzea eta oso segurua izango dela. Baina gutxienez hilabete edo bi galtzea nahiko erreala da, eta aldi berean ezin duzu beldurrik izan gorputzaren ondorioengatik. Hala ere, denbora luzez ere eraman beharko da, ez itzazu klaseak gelditu eta ez ukatu elikadura egokia.
Prestaketa etapa
- Neurtu zure gehiegizko pisuaren maila, estimatu araua galtzea baimentzen duen kg kopuru zehatza. Horretarako, egin kalkuluak BMI sisteman eta jasotako kalifikazioak konturatzen dira.
- Joan medikuarengana eta nutrizionista, kontsultatu haiekin eta eskuratu azterketarako jarraibideak. Pisu galera erradikalaren aurretik, komeni da lehendik dauden gaixotasun kronikoei buruz ikastea, posible diren nahasteak. Horrek etorkizunean arazoak ekidingo ditu.
- Lortu gomendioak baldintza egokiei buruz. Zoragarria da denbora baduzu eta berdina egin dezakezu. Okerragoa, 20 kg galtzen dituzunean premiazkoa izan behar duzu. Nolanahi ere, Express metodoak eragin negatiboa izango du zure baitan eta haien ondoren errehabilitazio luzea beharko da.
- Bisita gimnasioa, kontsultatu arlo honetako entrenatzaile edo beste espezialista batekin. Oso zaila da zuk aukeratzea, baita zure eskura dagoen karga maila zehaztea ere.
- Salon kosmetikora joan, galdetu zer programa eta esan nahi duten pisu galerarako. Hemen, jarraitu zure finantza gaitasunetatik. Bilgarri berdinak espezialista eta etxean egin daitezke.
- Gomendio guztiak jaso ondoren, egin grafiko bat behar den denbora kontuan hartuta.
- Hemen merezi du pisua galtzeko denboraren inguruko hitz batzuk esatea. Ez da nahikoa hain pisu handia baztertzea, agerian dagoen obesitatearekin ere, aste bat eta hiru aste ez dira nahikoa. Bi hilabetetik sei hilabetetik sei hilabetera igarotzea ezin hobea da.