Pisua galtzeko dieta eraginkorrenetako 10-10

Pisua galtzeko dieta eraginkorra denbora gutxian kilo gehigarriak galtzea ez ezik, osasunerako segurua da. Prestakuntza fisikoak eta ariketak dieta dieta osa behar dute. Bestela, ona, eta garrantzitsuena, ezin izango da emaitza iraunkorra lortzea.

Dietak eta zorrotzak edo luzeak -term, baina orekatuak?

Dieta dietetikoen aukera lortu nahi dudanaren araberakoa da. Helburua ahalik eta denbora laburrenean 2-3 kg berrezartzea da, gehienezko murrizketekin dieta zorrotza aukeratu beharko zenuke. Halako dieta batzuek zenbait egun irauten dute, eta horietan 5 kg-ra jaitsi eta sabelaldea laua lortu dezakezu.

Nutrizioa nabarmen mugatua denean, gorputzak estresa larria bizi du eta horrek negatiboki eragiten du barneko organoen egoera eta lanak. Energia berriro hornitzeko lehenengo 1-2 egunek gorputza kostatzen da, elikagaien energia jaso gabe, larruazalpeko gantz geruzaren zelulak digerituko ditu, eta horrek pisua galtzen du.

Dieta zorrotzak denbora luzean irauten badu, gorputzak energia gehiago aurrezteko, larruazalpeko gantz geruza mantenduko du.

Nutrizionistek gomendatutako dietak dieta orekatua dakar, astebete baino gehiagotan ikusten dena, pisua berrezarri behar denaren arabera.

Dieta luzeen desabantaila da ez duzula emaitza azkarrik espero haiengandik, pisua poliki-poliki joango da.
Baztertutako pisua berriro itzuliko dela probabilitatea ia ez da falta, izan ere, pertsona batek bizimodua aldatzen badu eta etorkizunean behar bezala jaten badu. Gainera, dieta luzeen menpe, 3 hilabete inguru, 3-4 kg-ko pisua gal dezakezu, baina 20 kg-k.

Ur epelak gosea murrizten du, edalontzia edan gosearen lehen sentsazioan.

Pisu galera azkarra lortzeko 10 dieta eraginkorrena

Pisu galera azkarren dieta onenak. Pisua galtzeko dieta ugari daude, baina ez dira guztiek pisua azkar galtzen ez ezik, gorputzari kalte egin gabe ere. Nutrizionistek 10 dieta eraginkorrak bereizten dituzte pisu galera azkarra lortzeko, printzipio desberdinak edukitzea:

• 10 egunez;
• zopa batean;
• Japoniera;
• Ingelesa;
• garbiketa;
• alferra;
• begetarianoa;
• ura;
• aza;
• Patata.

Dieta 10 egunez

Menua askotarikoa da dieta elikadura mota batzuekin alderatuta. Hala ere, dieta zorrotza da, beraz, zaila da transferitzea, batez ere lehenengo aldiz errespetatzen bada.

Egunero produktu bakarra erabili behar duzu agindutako kantitatean. 10 eguneko menua honako hau da:

• Lehena 4 arrautza egosi da.
• Bigarrena 400 g arrain egosi da.
• Hirugarrena 400 g oilasko bularra da.
• Laugarrena 5 patata tuberkulu da (egosi).
• Bosgarrena 400 g txahal da.
• Seigarrena - fruta edozein kantitatetan.
• Zazpigarrena - 400 g barazki.
• Zortzigarrena 500 g txabola gazta da.
• Bederatzigarren - 1 l kefira.
• Hamarh - 2 l rosehip dekorazio.

Espeziak debekatuta daude. Ziurtatu egunean gutxienez 2 litro ur edatea. Barazki entsaladak erregulatzeko, limoi zukua bakarrik erabil daiteke. Menutik desbideratzen ez baduzu, 10 egunetan 10 kg galdu ditzakezu.

Dieta tipula zopan

Pisua galtzeko metodo hau astebetez diseinatuta dago. Osagai hauek 3 litro zopa prestatzeko eskatuko dira:

• Tipula - 6 pieza;
• Aza - 1 txiki;
• Tomateak - 2 pieza;
• Bulgariako piperra - 2 pieza;
• Apioa - 1 habe.

Gatza eta beste espeziak ezin dira gehitu. Astean 10 kg kentzen laguntzen duen pisu galeraren metodo eraginkorra da. Zopaz gain, barazki eta fruitu gordinak erabiltzea onartzen da.

Japoniako dieta

2 astez diseinatua. Baimendutako produktuen zerrenda:

• itsaskiak;
• arrautzak;
• arrain eta haragi gihartsua;
• Barazkiak eta fruituak;
• Landa gazta.

Egun 1eko gutxi gorabeherako dieta:

• Gosaria: azukreik gabeko kafe bat;
• Bazkaria - aza egosia, 2 arrautza egosi, tomateetako zuku edalontzia;
• Afaria arrain egosia edo haragi gihartsua da.

Bazkari nagusien artean, barazki moduan, fruituak, zukuak onartzen dira. 10 kg edo gehiagoko pisua galtzeaz gain, dieta batek hesteak garbitzen lagunduko du.

Dieta ingelesa

3 astez diseinatua, menuaren oinarria barazki eta fruitu freskoak dira.

Dieta horiek udako dieta deitzen dira. Pisua galtzen eta gorputza bitaminekin satatzen laguntzen dute. Emaitza 15 kg-ko pisua galtzea da. Lehen 2 egunak esnea bakarrik kontsumitu daiteke, gehienez 2 litro eta 2 ogi zatitan. Gainerako 19 egunak honako hau da:

• Goizean 2 sagar;
• Bazkaria - Barazki zopa;
• Arratsaldeko askaria - edozein fruitu;
• Afaria - Barazkien moztea.

Dieta horrek kontraindikazioak ditu - digestio-hodien gaixotasunak presentzia.

Garbiketa Dieta

Kilo gehigarriak ezabatzen ditu eta gorputza garbitzen du. Dieta arauak - Gantz, janari pikantea eta espeziak arbuiatzea. Gomendagarria da gutxienez 2 litro ur edatea, janaria egunean 4 aldiz hartzea. Dieta garbitzeko 10 egunetan, 10 kg inguru galdu ditzakezu.

Alferra dieta

Bere izena guztiz justifikatzen du. Bai, ezin duzu pisua galdu dieta gabe, baina dieta honek ez du plater indibidualak prestatu behar. Botere sistema honek 10 kg kentzen laguntzen du etorkizunean pisu itzulketarik gabe.

Arau nagusia bazkari bakoitzaren aurretik 2 edalontzi ur erabiltzea da, energia egunean 3 aldiz. Askaria onartzen da, baina horietako bakoitza ur edalontzi bat mozkortuta dago. Jan ondoren, ura eta bestelako likidoak edan ditzakezu, baina 2 orduko hutsunea izan gabe. Dietatik gantzak, saltsak, gehiegizko gatza, okindegi produktuak kendu behar dituzu.

Dieta begetarianoa

Landare jatorria bakarrik jatea dakar: barazkiak, fruituak, zerealak. Iraupena 7 egun eta 2 aste bitartekoa da, eta horretarako, 10 kg-ko pisua gal dezakezu. Bereziki, hankako dieta hau ona da, bolumenak azkar murrizten direlako.

Ur Dieta

Nutrizio zatiki bat dakartza, gantz eta frijitutako elikagaiak, okindegi produktuak. Oinarrizko printzipioa ura erabiltzea da ordutegiaren arabera - Goizeko ordu erdi eta geroago esnatzea, janaria baino 30 minutu lehenago eta ordu erdira.

Ezin duzu janaririk edan. 10 egunetan 7 kg edo gehiago galdu ditzakezu, kirolean jokatzen baduzu.

Aza dieta

10 egunetan 10 kg berrezartzen laguntzen du. Eguneroko menuaren oinarria gordinak, egosi edo lurrunetan erabiltzen diren aza barietateak dira. Azaez gain, haragi gihartsua eta arrainak, zerealak, barazkiak eta fruituak onartzen dira.

Patata dieta

Ezohikoena da. Hobe da udan dieta bat egitea patata gazteak menuan egon daitezen. Tuberkuluak labean edo egosi egiten dira, baina gatz eta beste espezie gabe kontsumitzen dira.

Neskentzako zer dieta aukeratzeko zein da bere lehentasun pertsonalen eta dastamenaren araberakoa da. Garrantzitsuena da dieta dietetikoak ez duela etengabeko gosea eragin behar.

Dieta ezagunenak eta eraginkorrenak

Dieta bat aukeratzerakoan, zure gaitasun fisikoetan eta borondateari arreta jarri behar diozu. Murrizketa ugari dituen dieta gosea izango da, orduan eta azkarrago gertatuko da.

Hollywoodeko dieta 2 astez

Dieta zorrotza da murrizketa masa eta eguneroko kaloria gutxiko edukia duena. Iraupena 14 egunekoa da, eta horien ondoren, 7 eta 15 kg-ra jaitsi zaitezke, hasierako pisuaren eta jarduera fisikoaren arabera.

Oinarrizko printzipioak azukrea eta gatza baztertzea dira, gantzak arbuiatzea, okindegi produktuen debeku kategorikoa. Dieta baten abantaila kilo gehigarriak kentzeko azkar.

Eguneko gutxi gorabeherako menua:

• Gosaria - ez da onartzen azukre eta edulkorerik gabe kafe edo te bat edan edan.
• Bazkaria - hainbat arrautza egosi, 1 tomate, kafea.
• Afaria haragi gihartsuaren zati txikia da, barazki entsalada.

Arraina haragi giharrarekin, barazkiekin fruituak txandakatu daitezke. Eguneroko kaloria kopurua - 600tik 800ra.

Dukan Protein Dieta Minus 20 kg

Erabilgarria izango da pisua galdu nahi duten pertsonentzat, baina, aldi berean, ez dute gihar-masa galdu nahi. Iraupena hasierako pisuaren araberakoa da. Hilabete batez diseinatutako dieta bat dago, baina 3 hilabete inguru ere gehiago dago. Horri aurre eginez gero, 2-3 hilabetetan 20 kg galdu ditzakezu.

Astebete gutxi gorabeherako menua:

Gosari	2 Gosari	Afari	Arratsaldeko askaria	Afari	Oheratu aurretik
Astelehen	Edalontzi bat esne edo kefir	Arroz porridge 150 g	Okela egosi 200 g	200 g barazki	250 g arrain egosia, 2 arrautza egosi
Astearte	Tea edo kafea	150 g txabola gazta	1 zatia oilasko bularra, 150 g buckwheat porridge	200 g barazki	2 arrautza tortilla, 150 g egosi arrain
Asteazken	Kakao	200 g arrain	150 g arroz edo buckwheat porridge, 100 g itsaski	Barazkien parean arrozarekin	Arrautza nahasiak, 150 g haragi egosi
Ostegun	Fruta edo barazkiak	1 bular egosi	Zopa barazkien eta arroza, ogi ilun zati bat	200 g barazki	200 g arrain, 2 arrautza egosi
Ostiral	Kefir edalontzi bat	Arroz-barazki gisatua	150 g arrain, 2 pieza. patatak	200 g txabola gazta	Arkume 100 G, 2 arrautza
Larunbat	Kefir edo Decoction	2 arrautza, ogi zati bat	150 g buckwheat, 100 g haragi gihartsua	200 g barazki	200 g arrain, 150 g txabola gazta
Igande	Esnea edo kefirra	200 g arrain, tomate zuku edalontzia	150 g arrain eta arroz kopuru bera	200 g barazki	Lurrun tortilla, 2 sagar

90 Bereiztutako potentziaren eguneroko dietak 30 kg

Dieta mota ziklikoa da, 3 hilabete irauten duena, eta ondoren, 30 kg-ko pisua gal dezakezu. Dieta menua 4 egunetan banatzen da, zirkulu batean errepikatzen dena:

• Proteina - Egunean zehar proteina elikagaiak bakarrik jan ditzakezu - haragi gihartsua eta arrainak, arrautzak;
• Almidoia - janariaren oinarria almidoia duten barazkiek eta fruituek osatzen dute - patatak, platanoak, mahatsak;
• Karbohidratoa - barazkiak eta zerealak jan ditzakezu;
• Bitamina - Fruta nagusitzen dira menuan.

Entsaladetan gosarian, erabili oliba olioa eta limoia.

4 egun igaro ondoren, dieta berriro errepikatzen da, proteina egunetik hasita, eta abar 90 eguneko epean. Menua banan-banan biltzen da, lehentasun pertsonaletan oinarrituta. Sailak eta espeziak baztertuta daude, oliba olioa edo limoi zukua soilik erabiltzen da entsaladak erregalizatzeko.

Malysheva Dieta

Dietaren iraupena 2 hilabete da, eta horretarako 25 kg arte gal ditzakezu. Dieta oinarria---portutako esnekiak, haragi leuna eta arrainak dira. Debekatuta dago proteinak eta karbohidratoak uztartzea.

Eguneroko kaloria elikagaien edukia dietaren hasieran 1200 kcal da, pixkanaka 1000ra jaitsi da.

Kefir - 3 egunetan 5 kg

Iraupena - 3 egun, emaitza - 5 kg edo gehiago. Oinarria -fat kefir baxua da, eguneko zenbatekoa 1,5 litrokoa da. Menua - 200 ml kefir 2 orduz behin. Hau dieten bertsio klasikoa da. Zaila izanez gero, aukera leunago batera alda dezakezu - Kefirraz gain, sartu fruta, barazki, baxuko haragi edo arrainen pintxoak.

Buckwheat - 7 egunetan 10 kg

Dieta konplexua da dietak urria dela eta astean zehar buckwheat bakarra dagoela. Baina 7 egunetan 10 kg behar dira. Buckwheat kantitate mugagabetan jan daiteke, gauza nagusia ondo prestatzea da. Debekatuta dago gatza edo olioarekin porridge labean egitea, zerealak uretan bakarrik egosten baimenduta dago.

Bazkari bakoitzaren aurretik, edalontzi bat edan behar duzu. Dieta eraginkorra da, baina kaltegarria, desorekatua delako. Hori dela eta, gorputza ez kaltetzeko, beharrezkoa da, gainera, bitamina eta mineral konplexuak hartu behar direla. Dietaren eraginkortasuna sendotzeko eta emaitza hobetzeko, beharrezkoa da kirolak egitea, nahiago duten kardio prestakuntza nahiago izatea.

Kremlin

Dietaren printzipioa karbohidratoen kopurua zorrotz kontrolatzea da, eta horrek ez du 40 urte baino gehiago izan behar. eguneko. Debekatutako produktuak - Irina produktuak, gozokiak, azukrea. Proteina mugatzea gomendatzen da. Dietak 1 astetik 3 hilabete iraun dezake. 7 egunetan 5 kg galdu ditzakezu, hilabete batean - 10 kg-tik, 3 hilabetetan - 30 kg inguru.

Menua 1 asterako, 20 U.d. Eguneko (dieta luzeagoa irauten badu, menua ziklikoki errepikatu daiteke):

Astelehen

• Gosaria - Etxea gazta, 2 arrautza egosi, te edo kafea azukrerik gabe;
• Bazkaria - barazki entsalada (pepino, tomatea, aza) landare olioarekin, haragi aza zopa krema garratza, txuleta plantxan, azukre edaria;
• Afaria - azalorea egosia, oilasko bular frijitua ogia egin gabe, edan azukrerik gabe.

Astearte

• Gosaria - urdaiazpikoarekin beiraztatzea, edan azukrerik gabe;
• Bazkaria - Entsalada perretxikoekin eta barazkiekin, txuleta, barazki zopa;
• Afaria - tomate entsalada, arrain egosia edo frijitua, azukreik gabeko edari bat;

Asteazken

• Gosaria - Gazta gogorra, 2 saltxitxa egosiak, azukreik gabeko edariak;
• Bazkaria - arrain labean, SAZEL -SAuer aza entsalada;
• Afaria brokolia duen behi egosia da, azukreik gabeko edari bat.

Ostegun

• Gosaria - Tortilla gazta, edan azukrerik gabe;
• Bazkaria - belarria, oilasko frijitua, urrutiko urrutitik;
• Afaria landare olioarekin hosto-entsalada da, limoi zukua eta kalabaza haziak gehituz, kubaba lirio bat, azukreik gabeko edaria.

Ostiral

• Gosaria - tomateak eta perretxikoak dituzten arrautzak, azukreik gabeko edari bat;
• Bazkaria - Greziar entsalada, txuleta, apioa zopa;
• Afaria: oilasko sareta, barazki entsalada, kefir edalontzia.

Larunbat

• Gosaria - baia duten gazta, edan azukrerik gabe
• Bazkaria - Haragia Hodgepodge, Arrautza entsalada, oilasko egosia eta pepinoak landare olioarekin;
• Afaria - barazkiak dituzten txuleta (kalabaza, kohlrabi, piperra, zainzuriak, beste barazki batzuk), azukreik gabeko edari bat.

Igande

• Gosaria - Tortilla urdaiazpikoarekin eta perretxikoekin, azukreik gabeko edari bat;
• Bazkaria - Barazki zopa, txerri txikitzea, entsalada hostoak;
• Afaria - Saltxitxa egosiak, azalore gisatua ilar berdeekin, sagar batekin.

Kaferik egin ezin dutenentzat, Frantziako dieta egokia da.

Frantsesa

2 aste irauten du. Produktuen aukeraketa ez ezik, errazio kopurua ere garrantzitsua da. Egunero pisua 1,5-2 kg murriztuko da. Dieta zorrotza da, sei aldiz behin baino gehiagotan errepika daiteke.

14 eguneko menua:

1 eta 8 egun:

• Gosaria - kafea;
• Bazkaria - Entsalada orria, 1 tomate, 2 arrautza egosi;
• Afaria - Beheko -fat haragia egosi, entsalada xafla.

2 eta 9 egun:

• Goizean - kafea eta 1 cracker;
• Bazkaria - haragi egosia;
• Iluntzean - saltxitxa edo urdaiazpiko egosia 2 zirkulu, entsalada hostoa.

3 eta 10 egun:

• Gosaria - kafea;
• Eguna - azenarioak 1 tomate eta laranjarekin frijituta;
• Iluntzean - 2 arrautza leun egosi edo izorratutako arrautzak, saltxitxa xerra bat, entsalada xafla.

4 eta 11 egun:

• Goizeko harrera - kafea;
• Eguna - Arrautza egosia, azenario gordinak, gazta baxuko xerra;
• Afaria fruta entsalada da, baxuko kefir edalontzi bat.

6 eta 13 egun:

• Gosaria - kafea;
• Bazkaria - oilasko egosia, entsalada xafla;
• Arratseko harrera - 200 g irakineko haragi egosi.

7 eta 14 egun:

• Goizean - tea;
• Bazkaria - Haragi egosia, fruituak;
• Iluntzean - urdaiazpiko xerra pare bat edo baxuko txistorra egosia.

Otorduen artean snaps gisa, jogurt gaingabetu kopa edan dezakezu.

Pisua galtzeko argaltzeko egunak

Dieta denbora luzea irauten badu - hilabete 1 edo gehiagotatik aurrera, astean behin barau egunak igarotzea gomendatzen da, fruituak, barazkietan oinarritutako ura edo dekozioak soilik erabiliz.

Kontua da uneren batean dieta luzeak izanik, gorputzak pisua galtzen uzten duela, dieta berri batean lan egiten delako. Hori dela eta, gorputzak "astindu" bat behar du dieta murrizketa are handiagoa izateko, larruazalpeko koipea erretzeko prozesua berriro hasteko.