Gutako asko saiatzen gara beren burua mantentzen: pisua ikusten ari dira, dietak eseri. Eta, aldi berean, beti 2-3 geratzen dira, batzuetan 4-5 kg, ezin dira kendu! Madarikazio mota batzuk besterik ez. Zergatik bihurtzen da, eta posible da astean pisua galtzea.
Dirudienez, azken kilogramoen madarikazioa garaitzeko, hiru arau bete behar dituzu.
1. Cunning karbohidratoekin
"Gehiegizko pisua kentzeko, beharrezkoa da bere itxuraren kausa ezabatu", dietistak argibideak ematen ditu. - Eta osotasunaren arrazoi nagusia gorputzeko hormonen oreka urratzea da.
Honen eginkizun nagusia Intsulinek jokatzen du. Esan dezakezu intsulina gantzak direla eta, baina karbohidratoak intsulinan kontrolatzen dira. Beraz, dieta eraginkorrenak karbohidratoik gabe edo txikiak dira.
Nola funtzionatzen dute? Irina, gozoa, fruituak zure dietan mugatzen dituzun bitartean - intsulina ez da nabarmentzen. Gantz-zelulak ez ditu gantz azidoak xurgatzen. Karbohidrato janaria jan bezain laster, intsulina kaleratu da, eta honen funtzioa glukosa odolean sartzeak prozesatzea da (gure gorputzak karbohidratoak xurgatzen ditu), doako gantz azidoak gantz-zeluletan barrena doa. Eta han biltzen dira gantz eraketa handietan.
Karbohidratoak mugatuz, intsulina askatzea kontrolatzen dugu eta, horrela, pisu galera aktiboa estimulatzen dugu. Proteina gantz-dieta guztiak printzipio honetan oinarritzen dira.
Ondorioa: Astean pisua galtzeko, eman produktu hauek: azukrea eta azukrea, patatak, arroza leundutako zuria, ogia, zuku gozoak, eztia. Intsulina ekoizten laguntzen dute batez ere.
Ducanen dieta ere egokia da. Ezin duzu ogia, irina, gozoa, patatak, fruituak. Baina edozein kantitatean, baxuko haragia, arrainak, baxuko esne-oholak posible izan daitezke. Eta beti goizean - Oat Bran koilarakada bi. Baita arau garrantzitsua ere - ur gehiago edatea.
2. Lo egin behar bezala
"Pertsona batek ez du pisua galtzen janariaren kontura, berriro errepikatzen dut, baina haren eragina duten hormonen kontura", jarraitzen du dietistak. "Beraz, intsulinaz hitz egiten dugu, ehun adiposoaren metaketan. Hori da. Garunaren osotasunean. Hori da, beraz, gorputzean 50 minutuz sortzen da eta, ondoren, 150 gramo ehun gramo erretzeko gai da! Baina fisiologikoki, fisiologikoki, baina fisiologikoki, Hormona hau amets batean ekoizten da. Bere fase sakonean, gutxi gorabehera, goizez, gutxi gorabehera, pisua modu eraginkorrean galtzeko, une honetan pertsona batek lo egin behar du. Eta ez duzu hormona somatotropikorik, eta ezin duzu pisua galdu.
Pertsona batek pisua galtzen du isurtzen badu. Eta erraza da oheratu aurretik eta goizean eskalak zutik egoteko. Gauez ezer jan ez bazenu, harritu egingo zara: zure pisu 200-300 gramo nonbait "desagertuko da"! Zatia, noski, arnasarekin lurruntzen den ura da. Baina, funtsean, hormona somatotropikoaren ekintzaren emaitza da.
Ondorioa: Saiatu arratsaldeko 11ak arte lo egiten. Eta ziurtatu lo nahikoa lortuko duzula! Ondoren, zalantzarik gabe, kg galdu ditzakezu behar bezala gastatutako gaua dela eta.
3. Gantza barreiatzeko
"Pertsona batek kilo kopuru garrantzitsu bat galdu duenean, gantz zelulak, izan ere, txikitu egiten da", adituak azaltzen du. - Bere mintza loditzen da eta horregatik zailagoa da gantz azidoek kanpora joatea. Lautada hau bizirautea beharrezkoa da - pisua igotzen denean. Lautadak hilabete batera iraun dezake.
Azken kilogramak alde egiten ez badira, arazo-arloetan eragin fisikorik, gantz gordailuek estimulazio gisa lagun dezakete. PGL, hutsezko masajea, ohiko drainatze-masajea izan daiteke, hau da, gantz-azidoak gantz-zelulatik gantz-azidoak estutzen laguntzen duen guztia. Hala ere, gantz horiek erretzen laguntzen duten karga fisikoki erabiltzea beharrezkoa da. Horretarako, karga aerobikoak ezin hobeak dira, adibidez, aire freskoan ibiltzea. Gantzak gastatzen ez badira, berriro ere gantz zeluletara joango dira.
Ondorioa: Dieta batean esertzen jarraitzen baduzu, baina pisua ez da uzten, ez etsi. Masaje mota ezberdinek eta aire freskoan ibilaldi aktiboek lagunduko dute.
DietaTologo baten ertz baten galdera
Eta proteina dieta ez dira kaltegarriak?
-Provisions, proteina gantz-dieteek giltzurrunetako uraty harriak eratzen laguntzen dute, gota eta beste gaixotasun asko garatzen. Hori da, gorputza proteina gainbeheraren produktuek pozoituta egotea, eta horrek gorputzak ezin zuen prozesatu eta proteina hau gure hesteetan hazten da. Intoxikazio autoimmuneak gertatzen dira. Hala ere, arazo hau denbora luzez behatzen duzunean dieta luzeekin gertatzen da!
Urteberri Dieta hartzen badugu, egun gutxiren buruan agindutakoa da. Eta ez da urrezko harririk eratu aldi honetan. Zuregandik ere, nekez garatuko da astean. Baina, zenbait diet murriztailetan "eserita" bazaude, badaude, badaude, eta ez dituzu gantzak edo proteinak baztertzen, eta urte berriaren mahaian pouce duzu Olivierren koipe entsaladekin, mimosa bat larruzko armarriaren azpian, gibelean eta pankrearen gainean partaidetza sendoa lortzen duzu. Proteina-gantz dietan, egunero proteinak eta gantzak erabiltzen dituzu. Jai mahaian eserita, proteina eta gantz berdinak erabiltzen dituzu. Beraz, ez duzu arazorik izango gibelean. Gainera, behazunaren hustuketa gantzak besterik ez dira gertatzen, eta ez karbohidratoetan. Hori dela eta, gantz elikagaiak jatea, etengabe pizten zara behazunaren hustea. Eta, beraz, kolelitiasen garapena ekiditen du. Dieta honek funtzionatzen du, hau da bere printzipioa.
Ducanek Dukan Dietari gehitu beharko zion milioika pertsonei pisua galtzen lagundu zien. Nahiz eta izorratuta egon, ez dago dieta baten erabileraren ondorioz hilko zen pertsona bakarra edo bere gorputzari kalte batzuk jaso zizkion dieta honetan. Hori dela eta, erremedio unibertsal gisa, dieta hau eraginkorrena da. Baina edozein dietak bere desabantailak ditu. Eta edozein dieta unibertsalaren kenketa nagusia da ez dela bere organismo berezia duen pertsona jakin baterako diseinatuta. Hori dela eta, oraindik ere seguruagoa eta eraginkorra da mediku profesionalen pisua galtzearen laguntza bilatzea. Gehiegizko pisua konplexuaren arazoa konpontzeko egokiak diren espezialistei.