Sagarrari buruzko dietak pisua azkar galtzen laguntzen du, gehiegizko pisua kentzen eta gorputza garbitzen laguntzen du. Elikagai honek potasio, zuntz eta fruta azido ugari ditu, gizakion osasunerako onak direnak. Dietan dagoen sagar zukuak ere toxinak, gantzak kentzen laguntzen du, gorputza hainbat bitamina eta iodoz aberasten du. Egunero kontsumituz gero, aterosklerosia eta hipertentsioa izateko probabilitatea murriztuko duzu.
Zein da pisua galtzeko sagar dieta?
Dieta batean sagarrak jatea posible den galdetuta, nutrizionistek baiezko erantzuna ematen dute. Fruta hauek jatea beharrezkoa da pisua galtzeko ez ezik, halaber, batez ere traktu gastrointestinalarekin arazoak dituzten pertsonentzat. Sagarrak pisua galtzea fruitu honekin bakarrik edo kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin konbinatuta dieta bat egitean datza.
Dietaren arauak
Sagar dietarako produktuak erostean, aukeratu freskoenak, hobe zure lorategikoak edo konfiantzazko saltzaileengandik erosiak. Ez kendu azala - substantzia erabilgarria asko ditu, gainera, hesteak toxinak hobeto garbitzen laguntzen du. Kontraindikaziorik ez badago, ez egon barietate batean, aukeratu 2-3 fruta mota bitamina eta mikroelementuekin gorputza saturatzeko eta jan gutxienez egunean 5-6 aldiz. Eta, gainera, espezialista batekin kontsultatu pisua galtzen hasi aurretik.
Sagarraren onurak
Gantz erretzeaz gain, sagar dietak hesteetako garbiketa leuna sustatzen du, metabolismo basala normalizatzen eta idorreria borrokatzen laguntzen du. Patata purea eta fruta zukuak bereziki eraginkorrak dira horretarako. Haziek iodo asko dute, egunero 6 pieza jaten dituzte, elementu honen eguneroko hornidura jasoko duzu. Iodoaz gain, produktuak potasio, magnesio, kaltzio eta fosforo kopuru nahikoa du, eta barietate berdeak C bitaminaren errekorra du. Sagar fruktosa oso onuragarria da osasunerako, odoleko azukre maila egonkortzen baitu.
Zein da hobea
Pisua galtzeko produktuak aukeratzerakoan, lehendik dauden kontraindikazioetatik eta lehentasun pertsonaletatik abiatu. Osasun-arazorik ez baduzu eta urdaileko azidotasuna normala bada, lasai erosi fruta barietate berdeak. Bitamina, mineral gehien dituzte, eta entsalada zoragarriak ere egiten dituzte. Barietate arrosak eta gorriak (berdeez gain) egokiak dira dieta baterako, baina mota ezberdinen konbinazioa da aukerarik onena.
Hobe da fruitu horiak labean egitea. Fruitu lehorrak ere pisua galtzeko erabiltzen dira, baina haien balio energetikoa freskoena baino askoz handiagoa da. Halako produktuaren kilogramo erdi bat jan ondoren, beharrezkoa den eguneroko kaloria-ingesta estaliko duzu, eta gose sentipena azkar itzuliko da. Fruitu lehorrak pisua galtzeko erabil ditzakezu, baina kantitate txikietan, menuari barietatea gehitzeko.
Zenbat pisua gal dezakezu
Sagarrari buruzko dieta ikusita, errealista da eguneko 1, 5 kg galtzea, hau da, 90 kcal baino ez dituztelako. Produktu honekin bakarrik denbora luzez jasan ezin dutenentzat, barau egunak antolatu ditzakezu. Astebetez, pisu galera 6-7 kg izango da. Zuretzat hiru eguneko deskarga-sistema aukeratu baduzu, hilean bitan dieta honi atxikita, 5-6 kg gal ditzakezu.
Sagar dieta 3 egunetarako
Gehiegizko pisua 5 kg kendu nahi dutenentzat, 3 egunetarako diseinatutako dieta egokia da. Bere menua oso erraza da:
- 1. eguna - sagarra eta kefir. Bazkari bakoitzean (5-6 aldiz), jan 2 fruta 1 koilarakada batekin. ehuneko baxuko kefir.
- 2. eguna - tea eta sagarra. Jan fruta nahi duzunean (eguneko 2, 5 kg barruan) te berdearekin.
- 3. eguna - eztia eta sagarra. Egun batez, 1, 5 kg produktu jan ditzakezu edozein formatan (gordinik, labean) eta 3 tbsp. l. eztia.
Sagar dieta 7 egunetarako
Fruta hauek oso gustuko dituztenentzat dieta egokia da, aste osoan bakarrik jan beharko baitituzte. Dieta hori jasatea zaila bada, bosgarren egunetik hasita 1 zekale-ogi jan dezakezu egunean. Produktu horiez gain, te berdea eta ur mineral finkoa edatea onartzen da. Zazpi eguneko menua honelakoa da:
- 1 eta 7 egun: 1 kg produktu;
- 2, 5 eta 6 egun: 1, 5 kg bakoitza;
- 3 eta 4: 2 kg bakoitza.
Argaltzeko menua
7 egunez sagarran bakarrik esertzea zaila dutenentzat, beste janari aukera bat dago menu honekin:
- 1. eguna. Gosaria: sagarra birrindua (2 pcs. ), limoi zukuarekin hautseztatua; bazkaria: 3 fruta, tipula berdea, perrexila eta arrautza 1 entsalada; afaria: 3 fruta txiki.
- 2. a. Goizean: gatzik gabeko arroz-ontzi txiki bat 3 fruiturekin; Arratsaldean: arroz entsalada sagar saltsarekin; arratsaldean: gatzik gabeko arrozaren ohiko anoaren erdia.
- 3. eguna. Gosaria: 2 fruta eta 100 g gazta; bazkaria: gazta nahasketa bat, 2 koilarakada ezti eta sagar, zerrendatan moztuta; afaria: gazta (50 g).
- 4. a. Goizean: 2 azenario birrindua eta sagar 1; arratsaldean: sagar eta azenario entsalada 2 tsp. eztia eta limoi-azala; arratsaldean: 2 fruta (labean) 1 tsp. eztia.
- 5. eguna. Gosaria: 1 azenario eta 1 erremolatxa egosi eta birrindua; bazkaria: 1 erremolatxa, 1 arrautza, olo-irina anoa bat; afaria: azenario gordinak birrindua azukrearekin (eztia).
- 6. Lehen eguneko menua.
- 7an. 2. eguneko dieta.
Sagar labean dieta
Labean egindako produktuak propietate oso garrantzitsu bat eskuratzen du - bere azidotasuna gutxitzen da, eta horregatik gorputzak hobeto xurgatzen du. Erregimen hau jarraitzeko, egunean 1, 5 kg fruta hornitu, erdia labean eta gainerakoa gordinik jan. Ez da azukrea kontsumitu behar, baina ur asko edatea gomendatzen da, baina toxinak kendu nahi badituzu. Gehiegizko likidoa gorputzetik kentzeko, gutxieneko ura edan behar duzu.
Elikadura-aukera hau gogorregia bada zuretzat, saiatu erregimen leunago bat: labean egindako produktuaz gain, edan egunero gantz gutxiko kefir litro 1, gehigarririk gabeko jogurta. Esne garratzaz gain, barazki berdeen entsalada bat jatea, belar tea, ura, sagar zukua edan behar da. Ez gehitu azukrerik egositako otorduei. Horrela jan dezakezu 7-10 egun baino gehiagoz.
Kefir-sagarra
Sagarrari buruzko dieta mota hau ezin da astean egun bat baino gehiago jarraitu. Pisua galtzen ez ezik, gorputza bere osotasunean garbitzen ere laguntzen du. Batzuetan, dieta hori gomendatzen da toxikosiaren sintomak kentzeko moduan dauden emakumeentzat. Kefir-sagarra pisua galtzeko sisteman, 1-2 orduz behin sagar 1 jan behar duzu eta edozein gantz edukitako kefir baso erdi edan behar duzu, tartean belar-teak, ur geldia edatea onartzen da.
Gazta-sagarra
Dieta hori baliagarritzat jotzen da dietan esne hartzitutako produktu bat dagoelako, gorputza proteinaz eta kaltzioz asetzen duena. Bi gazta-sagar dieta mota daude: hiru egunekoa eta astekoa. Lehenengo kasuan, 150 g gazta eta 1 labean (irabiagailuarekin irabiatu) koktel argi bat egin behar duzu, egunean hiru aldiz erabili. Edariaz gain, sagar gordinarekin mokadutxo bat egitea, ur asko edan, te berdea onartzen da. 3 eguneko epean pisua galtzea 3 kg izango da.
Astebeteko epean gazta-sagar metodoa erabiliz pisua galtzea erabakitzen baduzu, 200 g esne hartzitua eta 1, 5-2 kg fruta egunean beharko dituzu. Elkarrekin eta bananduta jan ditzakezu, baina gutxienez egunean 5-6 aldiz. Ura, tea (belar, berdea) edatea onartzen da. Halako dieta batekin astebetez, 4-5 kg-ko gehiegizko pisua galtzea posible da, baina hilabetean behin baino gehiagotan atxiki dezakezu.
Ur gainean
Dieta honek hiru egun baino gehiago iraun behar du, oso gogorra baita. Bere funtsa kilo eta erdi fruta (erdia gordina, gainerakoa - labean) eta 8 edalontzi ur mineral purua kontsumitzean datza. Sagarrak purea edo entsalada bat limoi zukuarekin izan daitezke. Mono-dieta bateko 3 egunez, 3-4 kg-ko gehiegizko pisua gal dezakezu.
Te berdearen gainean
Izenaren arabera, dagoeneko argi dago fruta eta teaz gain, modu honetan ezin dela beste ezer jan. Ez dago edari berde bat erabiltzeko mugarik, baina sagarrak eskema honen arabera jan behar dira: 1 eta 7 egun - 1 kg bakoitza, 2, 5 eta 6 - 1, 5 kg, 3 eta 4 - 2 kg. Pisua galtzearen iraupena zazpi egun irauten du, eta horietan gehiegizko pisua galtzea 8 kilogramorainokoa izango da. Aukeratu edozein fruta zure lehentasunen arabera.
Oloa eta sagarra
Pisua galtzeko modu onuragarrietako bat Apple Oatmeal Weight Loss System da. Horretan esertzea erabakitzen baduzu, hornitu edalontzi bat eta 1, 5 kg fruta egunean. Egosi porridge uretan edo esne gaingabetuetan, zatitu 5-6 zatitan, jan 24 orduko epean. Jan ezazu sagar kantitate bat olo-otorduen artean, eztiarekin edo baia. Bi astez egon zaitezke dieta hori, eta horietan gehiegizko pisua galtzea 10 kg-koa izango da. Gainera, olo-irinak ezin hobeto garbitzen ditu hesteak eta eragin onuragarria du osasunean.
Abantailak eta desabantailak
Sagar pisua galtzeko sistemaren abantailarik garrantzitsuena denbora gutxian kilo gehigarrien aurkako borrokan duen eraginkortasun handia da. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak ere eserita egon daitezke osasunari kalterik egin gabe. Horrez gain, fruituek bitamina eta mineral kopuru handiz asetzen dute gorputza. Fruituetan dagoen pektinak abantaila asko gehitzen ditu:
- elikagaien kaloria edukia murrizten du;
- hesteetako mikroflora hobetzen du;
- xurgatzen du, toxinak, zepak, erradionukleidoak kentzen ditu;
- elikagaiak xurgatzeko prozesua ezartzen du.
Erregimen honen eragozpen bakarra pertsona batzuek ezin dutela jasan ia sagarrak bakarrik hainbat egunetan jatea da. Gainera, produktuak gosea suspertzeko joera du, eta horren ondorioz asko zapuztu egiten dira. Gainera, fruta kopuru handi batek gorputzaren propietate indibidualekin lotutako ezusteko erreakzio bat sor dezake, adibidez, alergiak.
Kontraindikazioak
Pisua galtzeko edozein sistemak bezala, sagarraren dietak hainbat kontraindikazio ditu, oso garrantzitsuak direnak osasunari kalterik ez egiteko. Modu honetan pisua galtzea erabakitzen baduzu, arreta jarri puntu hauei:
- Debekatuta dago barietate azidoak erabiltzea duodenoaren hanturarako.
- Gozokiak ez dituzte jan behar gastritisa duten pertsonek.
- Sistema kardiobaskularren arazoak dituzten pertsonei azukredun frutak jatea gomendatzen zaie (produktu 1 kg bakoitzeko 100 g baino gehiago).