Kilo gehigarriak emakume guztientzat traba handia izan daiteke, baina denek ez dute horri aurre egiteko gai. Hori dela eta, nutrizionistek aste batean 3 kg nola galtzen eta beren osasunari kalterik ez nola egin galdetzen dute eta arrakastaz erantzuten dute. Horretarako, dieta zorrotzak ez ezik, jarduera fisiko moderatua ere erabil ditzakezu, baita prozedura atseginak ere - gorputz-estaldurak, masajeak, etab. Pisua azkar eta erraz galtzea, edertasuna bezala, sakrifizioa eskatzen duen arte mota bat da.
Posible al da aste batean 3 kg galtzea dietarik egin gabe?
Pisua galtzearen arau fisiologikoak kontuan hartuta, 7 egunetan 3 kilogramo inguru gal ditzakezu gehiegizko pisua, dieta zorrotzik edo muturreko metodorik erabili gabe. Nahi den emaitza lortzeko, pisua galtzeko arau hauek betetzea gomendatzen da:
- eguneroko errutina zuzenak pisua galtzen lagunduko dizu eta janariaz pixka bat ahazten lagunduko dizu;
- mokadu batean pentsatzetik urrunduko zaituen zaletasun bat aurkitu behar duzu zeure buruari;
- pisua galtzeko, ohiko jarduera fisikoa erabilgarria da, baita aire freskoan ibiltzea, goizeko ariketak ere;
- Zatikako otorduak pisua galtzen lagunduko dizu errazago eta azkarrago.
Aste batean 3 kg galtzeko gogoa badago (adibidez, ekitaldi solemne baterako pisua galtzeko), zure dietan gehitu behar duzu:
- barazki freskoak (patatak izan ezik), frutak, baia, berdeak - kaloria kopuru txikiarekin saturazio azkarrean lagunduko dute;
- itsaskiak, gantz gutxiko arrain barietateak - pisua azkar eta erraz galtzen laguntzen dute, astean gutxienez 3 aldiz kontsumitzen badira;
- egunero pisua galtzen eta toxinak kentzen laguntzen duten esne hartzituak erabiltzea;
- Prestatu berri diren fruta edariek, zuku naturalek, konpotak eta jengibre kopuru txikiko te berdeek pisu galera bizkortzen laguntzen dute.
Gehiegizko pisua azkarrago desagertzeko eta pisu galerak arazorik ez izateko, edateko erregimen zuzena jarraitu behar duzu. Bazkaria hasi baino ordu erdi lehenago, edozein likido edalontzi bat edan behar duzu (ahal izanez gero, ur arrunta). Jan ondoren ordu eta erdi baino lehenago edan behar duzu pisua galtzeko.
Jarduera fisikoak pisua galtzean garrantzi handia du. Pisua galtzeko prozesuan, komenigarria da etxean erregularki ariketa egitea (adibidez, goizeko ariketa errazak egitea) edo gimnasioan izena eman eta entrenatzaile baten zaintzapean ariketak egitea. Pisu galera azkartzeko, ariketa hauek aplikatu behar dituzu:
- kolunpioak, jauziak;
- barra horizontalean zintzilik;
- prentsa lantzeko ariketak;
- squats;
- soka saltoka.
Etxean pisua galtzeko modu eraginkorrean
Astebetean 3 kg-ko pisua nola galtzen ez jakitea, ez da beharrezkoa kaloria aspergarri eta aspergarrian aritzea, baraualdi eraginkorrak erreskatatu egiten direlako. Ohiko jarduera fisikoaz ere gogoratu behar duzu. Muga txiki bat dago - halako egunetan ez da gomendagarria aktiboegi parte hartzea. Pisua galtzeko prozesua amaitzeko, barau egunetarako aukera egokiak aukeratu behar dituzu. Pisua azkar eta erraz galtzen laguntzen duten barau egun ezagunak:
- gozotu gabeko frutak, baita sagarrak ere (eguneko kilogramo eta erdi baino gehiago ez);
- esne hartzitua edatea (egunean litro eta erdi baino gehiago ez);
- barazki gordinak edo egosiak (egunean bi kilo baino gehiago ez);
- proteina produktuak labean edo egosian (gazta, arraina edo haragia).
Dieta zurruna: ura edo kefir
Kefir dieta pisua galtzeko metodo eraginkor eta zorrotzetako bat da, gorputza pilatutako toxinak eta toxinak ezin hobeto garbitzen dituena. Kefir dieta erabiliz 3 kg-ko astean pisua galdu aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke. Pisua galtzeko teknika honen oinarria kefir ingesta sinplea da 3 egunetan ohiko orduetan - gosaria, bazkaria, afaria. Mono-dieta bat da, beraz, gauza nagusia ez da gehiegikeriarik egitea - 6 hilabetean behin baino gehiagotan egitea onartzen da. Adituek gomendatzen dute lehenik kefir barau egunak aplikatzea.
Ez da hain eraginkorra uraren dieta, pisu galeran oinarritzen dena, hau da, egunean hiru litro ur garbi erabiltzea giro-tenperaturan. Hala ere, kirola egiteko edo eguraldi beroan pisua galtzeko baldintzapean, merezi du likido kopurua handitzea. Bazkari bat baino lehen (25-35 minutu inguru) edalontzi bat ur edan behar duzu, bazkarian zati txikiago bat jan ahal izateko. Likidoa trago txikietan edan behar da, urdaila gainkargatu ez dadin. Dieta horri jarraituz, kafea, tea, zuku gozoak, edari karbonatatuak utzi beharko dituzu.
Jarduera fisikoa areagotzea
Astebetean 3 kg nola galtzen ez badakizu, honako aholku hauek entzun beharko dituzu:
- Oinez bizkorra gorputzeko gantz eta metabolismoa erretzeko prozesua bizkortzen laguntzen duen ariketa aerobikorik onenetako bat da.
- Korrika egitea da modu eraginkorrena eta ez du ekipamendu garestiak erostea behar. Hasteko, egunean 8-10 minutuz praktikatu behar duzu, karga pixkanaka handituz.
- Igeriketak pisu galera eraginkorra sustatzen du, beste jarduera fisiko mota batzuekin ere konbinatzen du. Artikulazioen egoera ere hobetzen da, jarrera zuzentzen da, bizkarreko muskuluak indartzen dira, sorbalda-gerrikoan eta hanketan karga ematen da.
- Jolas aktiboak, bideoak, bizikletak pisua galtzeko prozesua eraginkorragoa ez ezik, interesgarriagoa ere bihurtuko dute.
Bilatu eta masajea
Pisua galtzeko masajea mugimendu erritmiko azkarrekin egiten da, presioari esker, odol-zirkulazio prozesua estimulatzen da, odol eta ehun konektiboen arteko metabolismoa bizkortzen da. Zepak ere gorputzetik kentzen dira, gatzen ekoizpena eta digestioa bizkortzen dira, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Horrek guztiak metabolismoa hobetzen du - pisua galtzeko arrakasta izateko baldintza nagusietako bat da.
Zuk zeuk egin ditzakezun edo apaindegian profesional baten zerbitzuak erabil ditzakezun bilgarriak ez dira eraginkorrak pisua galtzeko. Nahi den emaitza lortzeko, gutxienez 7 prozedura egin behar dituzu. Pisua galtzen hasi baino lehen, beharrezkoa da sasiak erabiliz azala arazoen eremuetan garbitu, gero biltzeko nahasketa bat aplikatu (hemen aukera egokiagoa aukeratu dezakezu), ondoren, gorputza film filmarekin bildu eta estali ezazu. manta beroa.
Beharrezkoa da berotegi-efektua sortzea, eta horren ondorioz pisua galtzeko prozesu intentsiboa gertatuko da. 35-55 minutu inguru igaro ondoren, dutxa bat hartu behar duzu, larruazalean efektu hidratatzailea duen edozein produktu kosmetiko aplikatu. Pisua galtzeko amaitutako nahasketan, gehitu zitriko olio esentzial tanta pare bat. Pisua galtzeko biltzeko orduan, ezin duzu urdaila, aldakak gogor tira.
Nola galdu 3 kg aste batean nerabe batentzat?
Nerabe bat astebetean 3 kg pisua nola galtzen jakin ez baduzu, baldintza hauek bete behar dituzu:
- erabat kendu croutons, fruitu lehorrak, patata frijituak eta beste elikagai kaltegarriak zure dietatik, eta horrek pisu galera azkartuko du;
- pisua galtzeko, limonadari eta karbonodun edari gozoei, izozkiei eta kaloria handiko beste gozo batzuei uko egin behar diezu;
- pisua azkar gal dezakezu ogi zuria, magdalena, opilak, gozogintza gozoa jaten ez badituzu;
- ez edan dendan erositako zuku gozoak azukre kopuru handia duten - horrek pisu galera nabarmen moteltzen du;
- ez jan balyki, haragi ketua, saltxitxak - kaloria handiko elikagaiak dira.
Kontraindikazioak
Pisua galtzeko zein metodo aukeratu den edozein dela ere, ez ditugu kontraindikazioez ahaztu behar. Ezin duzu pisu galera azkarra erabili pisua galtzen ari den pertsonak gaixotasun kronikoak edo fase akutuan dauden zenbait gaixotasun baditu. Kontraindikazio horien adibide biziak:
- gastritisa, baita traktu gastrointestinalaren lanarekin lotutako beste gaixotasun batzuk ere;
- haurdunaldia, normalean pisu galerarekin batera jarraitu ezin duena;
- bihotzeko eta giltzurruneko gaixotasunak.
Gainera, pisu galera azkarreko metodoak ez zaizkie haurrei eta adinekoei erakusten, hemen pisua galtzeko teknika leunagoak erabiltzea merezi du, gainera, medikuaren derrigorrezko zaintzapean. Baldintza guztien arabera, pisua galtzeak kilo eta zentimetro gehigarrietatik esperotako askapena ekarriko du, baina ez ditu une negatiboak atzean utziko.